二の腕はダンベルを使って効率的ダイエット

提供: 楽々ダイエット
移動: 案内検索


ダンベルダイエットで二の腕を鍛える

二の腕のたるみを引き締めたい方は筋力トレーニングが最適です。この部位は三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋から構成されていて、よく勘違いされるのが外側の上腕三頭筋だけ鍛えれば引き締まるという考え方です。この三つの筋肉は隣同士で支え合っている筋肉ですので一か所だけ鍛えても成長しません。



三つの筋肉をまんべんなくトレーニングする必要があります。ダンベルを使えば時間も取られずに効率よく鍛える事が出来、たるみを早く解消する事も可能です。順番としては三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋の順番にトレーニングしていきます。トレーニング方法も至ってシンプルで三角筋はサイドレイズ、上腕三頭筋はトライセップスエクステンション、上腕二頭筋はダンベルカールというボディビルダーと同じメニューを消化していきます。腕が太くなるのではないかと心配されるかもしれませんが、ダイエットより筋肉を付ける方が困難ですので安心して下さい。三か月もすれば引き締まった二の腕になりますので是非、ご参考にしてください。


自分で作る酵素ドリンクに関する おすすめ情報

このページのトップへ